LA VERDAD DE LAS "AGUJETAS". LA OTRA CARA DEL LACTATO.

Durante mucho tiempo se ha hablado de las causas por las cuales un deportista/persona sufre esas sensaciones no agradables tras realizar un ejercicio/actividad intensa (o una actividad a la que se está acostumbrado), esa incomoda sensación de pequeños pinchancitos en diversas zonas de nuestro cuerpo ("agujetas"), que hace que nuestros movimientos en esos momentos no sean tan fluidos como deben de serlo. Pero sin embargo lo que más cuesta es empezar a moverlo, después poco a poco parece que nos adaptamos un poco más (aunque por supuesto que las sensaciones siguen siendo muy fuertes).

Estas "malditas agujetas" no son más que una adaptación del cuerpo al trabajo realziado.

La culpa de estas "agujetas"  han sido derivadas a una sustancia que hasta hace bien poco se ha considerado una sustancia de desecho, el "lactato", sustancia que procede del ácido láctico, y la que se cataboliza en la glucolisis (proceso de captación de energía, ATP -Adenosín Tri Fosfato-). Considerandose entonces al láctato el responsable del daño tisular, y de la áciddez en el organismo, el cual se consideraba como el responsable de las "agujetas".

Este fundamento no se sostentó nunca, pues cuando sí se realiza un análisis en sangre, el lactato en ella desaparece pasado un tiempo (aproximadamente 2-3 horas), por ello no parecía la mejor idea que las "agujetas" fuese causado por él, ya que esta fatiga aparece cuándo ha pasado más de 2-3 horas, sobre todo al día siguiente de hacer ejercicio, o a la mañana siguiente.

Ahora sin embargo, parece que la cara del lactato ha cambiado, ya no es el "MALO" de la película, ahora es el "BUENO". Parece ser que es un intermediario importante en le proceso de regeneración del tejido tisular dañado, además de ser una sustancia capaz de ayudar en la resintesis o producción del ATP (Adenosín Tri Fosfato) necesario para mantener la energía en el ejercicio (ya que el lactato puede reconvertirse para formar piruato o glucosa. Además el lactato "puede ser oxidad como combustible en el paso de una células a otras, o de unos tejidos a otros" (Phill et al, 2005).


Por tanto podríamos afirmar que el lactato no es el responsable de provocar un medio ácido, así ¿Por qué la receta de tomar "agua+limón+azúcar o sal" para aliviar las agujetas, con el fin de aplacar el medio ácido? Esta receta con el fin de evitar las "agujetas" no parece tener soporte fisiologico, aunque si que lo tiene en cuanto a la pérdida de electrolitos perdidos en el ejercicio, que con esta sustancia se ayuda a reponerlos.

La teoría de la producción de la "agujetas" , parece deberse simplemente a que se produce por pequeñas microroturas musculares, como respuesta del metabolismo al trabajo realizado.


- Phill, A; et al (2005). Review, Lactate- a signal coordinating cell and systemic function. The Journal of Experimental Biology. 208, pp 4561-4575.
- Gladden, L.B (2004). Review. Lactate metabolism: A new paradigm for the third milenium. The Journal Physiology. 558 (1); pp 5-30.

LIPODISTROFIA, EL ENEMIGO DE CORRER DE DESCALZO

LIPODISTROFIA, EL ENEMIGO DE CORRER DE DESCALZO

Hoy viendo facebook, he encontrado un análisis muy interesa de alguno de los efectos que puede tener la realización de carrera minimalista o descalza cuando no hemos tenido una evaluación previa de la composición de nuestro pie.

Creo que es lógico saber que no podemos pasar de correr calzados a correr descalzado, se recomienda una adaptación progresiva, que va por correr pocos minutos, e ir subiendo los mismos para dar paso a nuestra adaptación progresiva, aún así, es posible en muchas personas que no se adapten porque ya llevamos muchos años corriendo calzados con las adaptaciones que esto conlleva. Así algún problema que puede llevar estas malas adaptaciones son la que muestra aquí, extraido de Centro de Podología Aquiles.

Expongo aquí lo copiado de la página de facebook del Centro de Podología Áquiles, al cual insto a seguir.


LIPODISTROFIA, EL PEOR ENEMIGO DE LA MODA DE CORRER DESCALZO.

No hace mucho me llego un chico a consulta, de unos 32 años. Licenciado en INEF. Entro con cierta dificultad a la consulta, cosa normal por eso vienen al podólogo.

Haciendo su historia clínica, me comento que llevaba unos meses enrolado en la moda de correr descalzo. Pero que desde hacía unas semanas, tenía un dolor insoportable en el talón y sobre todo en la zona del metatarso (ya sabéis la zona de apoyo del pie cuando te pones de puntillas). Me pidió mi opinión que los que me siguen ya sabéis que es contraria a esta nueva, como diría, “técnica”. Evidentemente nueva en países desarrollados y común desgraciadamente en países, mal llamados tercermundistas, entre otras cosas porque llamar tercermundista a un país donde se respetan a los padres, médicos, maestros y los hijos son educados así como la población aun dice “buenos días” u “buenas tardes”, llamarlos tercermundistas me parece un insulto garrafal pero bueno es una opinión personal.

Yo le comente lo que siempre digo,” un pie está diseñado para andar descalzo” pero una persona que toda su vida ha ido calzado provoca una adaptación del pie a esa protección del calzado de forma que empezar a correr descalzo, en mucha gente, le puede provocar diferentes lesiones por falta de adaptación.

Al explorar su pie, presionar zona de los metas y talón reflejaba dolor agudo por lo que el diagnostico está claro: “ metatarsalgia bilateral  talalgia por traumatismo repetitivo, bursitis metatarsal y LIPODISTROFIA. Aquí estaba el kit de la cuestión.

LIPODISTROFIA.

El pie tiene un “cojín adiposo” en metas y talón. Ese cojín está constituido por grasa y tejido fibroso elástico en mayor medida. Con la edad, con el uso de calzados blandos, tacones, se produce una disminución de la misma. La función del cojín es “absorber impactos” y la ausencia parcial, por tanto, sobre todo en la moda de correr descalzo, disminuye la protección del pie sometido a ese nuevo estrés dando como resultado las lesiones mencionadas.

Puede ser tan serio, que ese cojín puede romperse y provocar escape de líquido por traumatismo repetitivo.

El tratamiento se base en amortiguar, o sea, calzar al paciente en primera instancia. También infiltraciones, plantillas de descarga y fisioterapia con función analgésica y antiinflamatoria y rezar para que no se produzca un “renander” u osteonecrosis de los sesamoideos por, por ejemplo, traumatismos repetitivos.

Repito que esto es como consecuencia de la no adaptación de nuestra estructura a la nueva actividad a la que la estamos sometiendo  a nuestro pie.

Pero me hago la siguiente reflexión:

Hay países, muchos, muchísimos por desgracia, sin agua corriente, sin medios sanitarios ni medios materiales para dar ropa, víveres, medicinas a sus gentes, y claro los pobres se adaptan, no se calzan y apenas tienen higiene, pero, ¿Por qué narices, en Europa hay gente que no se lava  teniendo agua, y por qué narices nos embarcamos en la moda de correr descalzos cuando no estamos ADAPTADOS PARA ELLO. Que pasa, los de allí, los pobres, quieren lógicamente ser como los de aquí y los de aquí, echan de menos la miseria que nunca vivieron???

Tened cuidado, si corréis descalzos por el motivo que sea, primero ver si tenéis las estructuras y armas para hacerlo. Si las tenéis bien, a disfrutar pero si no, que es la generalidad, tened cuidado. Las modas, como el jogging en los ochenta que era bueno para la salud y palmaban como las moscas, por poner un ejemplo de “calidad de vida” fue realmente destructivo para la saludo porque repito, no todos tienen armas para correr, saltar o hacer le pino.


Ante todo esto, solo me queda decir que antes de pensar en correr calzados puede ser importante ir a un especilista y nos analice en que estado se encuentra nuestra planta del pié, y nuestro pié en general.

Espero que os haya parecido interesante como a mí.

Podeis seguirlo a través de su facebook : https://www.facebook.com/centropodologiaaquiles

PROBLEMAS EN TEJIDOS CONECTIVOS, ENTRENARLOS.

PROBLEMAS EN TEJIDOS CONECTIVOS, ENTRENARLOS.

Muchas personas se lesionan cuando ellos mismos se encuentran en un momento de "forma física" que nunca antes habían tenido. Esta lesión no la entienden, si hace tan solo 3 meses estaban mucho peor, cómo puede ser.

Bien, muchas de las lesiones en este tipo de entrenamiento (me refiero a personas que llevan mucho tiempo de forma sedentaria, o que dejaron su actividad física continuada hace tiempo y vuelven a ella como si nada hubiera cambiado), son las que se producen en tejido conectivo, que no se adaptan tan fácilmente a los cambios de las cargas.

El tejido muscular no se adapta al incremcnto de la carga hasta pasados unos días, mientras que los tejidos conectivos (tendones, ligamentos y cápsulas articulares) o sistemas que contienen una elevada proporción de tejido conectivo (hueso y cartílago) sólo muestran una significativa adaptación y/o hipertrofia después de varias semanas o meses de carga progresiva (McDonagh y Davies, 1984, citado por Siff, M.C; &, Verkhoshansky, Y, 2000) . Resulta esencial que la programación del entrenamiento tenga en cuenta los diferentes ritmos de adaptación de todos los sistemas involucrados y evite el sobreentrenamiento de los sistemas con ritmos de adaptación más lentos. Un incremento gradual de la carga del entrenamiento y el evitar los métodos de entrenamiento por impulsión o explosivos resulta esencial para minimizar la posibilidad de dolor o lesión del tejido conectivo, en particular durante la fase de preparación física general (PPG) y en los deportistas relativamente principiantes en entrenamientos de la fuerza u otras capacidades (aunque la fuerza es la capacidad madre - ya lo discutiremos en otro post-).

Debemos tener en cuenta que los tejidos conectivos son muy importantes para la estabilidad del cuerpo, desempeñan el papel esencial de estabilizar las articulaciones, facilitando el contacto entre las partes en movimiento y la absorción del choque.

Por esto es tan importante realizar un cambio en las rutinas de vidas acompasado, para evitar  que muchos de los tejidos que forman el cuerpo humano y que engrasan nuestro cuerpo como una máquina excelente no sufra ningún fallo en su funcionamiento. Es mejor 1 año de trabajo bien hecho, que realizar 3 meses de entrenamiento y parar 2 por lesión, para volver a entrenar. Porque nadie empieza la casa por el tejado, nosotros también debemos de preparar nuestros buenos cimientos de cara a un entrenamiento.

Dejar claro que esto no quiere decir que los métodos de pliometría, explosivo balísticos, no sean recomendables en el preparación física del deportista, o que un determinado cambio en un momento en cuanto a un salto de carga no es aconsejable, quiere decir que hay que saber guiar la carga y las adaptaciones del cuerpo hacia las mismas.

Consejo ir paso a paso, evitar sorpresas, y pedir siempre consejos a gente cualificada y/o entrenada/experimentada.