PROBLEMAS EN TEJIDOS CONECTIVOS, ENTRENARLOS.

PROBLEMAS EN TEJIDOS CONECTIVOS, ENTRENARLOS.

Muchas personas se lesionan cuando ellos mismos se encuentran en un momento de "forma física" que nunca antes habían tenido. Esta lesión no la entienden, si hace tan solo 3 meses estaban mucho peor, cómo puede ser.

Bien, muchas de las lesiones en este tipo de entrenamiento (me refiero a personas que llevan mucho tiempo de forma sedentaria, o que dejaron su actividad física continuada hace tiempo y vuelven a ella como si nada hubiera cambiado), son las que se producen en tejido conectivo, que no se adaptan tan fácilmente a los cambios de las cargas.

El tejido muscular no se adapta al incremcnto de la carga hasta pasados unos días, mientras que los tejidos conectivos (tendones, ligamentos y cápsulas articulares) o sistemas que contienen una elevada proporción de tejido conectivo (hueso y cartílago) sólo muestran una significativa adaptación y/o hipertrofia después de varias semanas o meses de carga progresiva (McDonagh y Davies, 1984, citado por Siff, M.C; &, Verkhoshansky, Y, 2000) . Resulta esencial que la programación del entrenamiento tenga en cuenta los diferentes ritmos de adaptación de todos los sistemas involucrados y evite el sobreentrenamiento de los sistemas con ritmos de adaptación más lentos. Un incremento gradual de la carga del entrenamiento y el evitar los métodos de entrenamiento por impulsión o explosivos resulta esencial para minimizar la posibilidad de dolor o lesión del tejido conectivo, en particular durante la fase de preparación física general (PPG) y en los deportistas relativamente principiantes en entrenamientos de la fuerza u otras capacidades (aunque la fuerza es la capacidad madre - ya lo discutiremos en otro post-).

Debemos tener en cuenta que los tejidos conectivos son muy importantes para la estabilidad del cuerpo, desempeñan el papel esencial de estabilizar las articulaciones, facilitando el contacto entre las partes en movimiento y la absorción del choque.

Por esto es tan importante realizar un cambio en las rutinas de vidas acompasado, para evitar  que muchos de los tejidos que forman el cuerpo humano y que engrasan nuestro cuerpo como una máquina excelente no sufra ningún fallo en su funcionamiento. Es mejor 1 año de trabajo bien hecho, que realizar 3 meses de entrenamiento y parar 2 por lesión, para volver a entrenar. Porque nadie empieza la casa por el tejado, nosotros también debemos de preparar nuestros buenos cimientos de cara a un entrenamiento.

Dejar claro que esto no quiere decir que los métodos de pliometría, explosivo balísticos, no sean recomendables en el preparación física del deportista, o que un determinado cambio en un momento en cuanto a un salto de carga no es aconsejable, quiere decir que hay que saber guiar la carga y las adaptaciones del cuerpo hacia las mismas.

Consejo ir paso a paso, evitar sorpresas, y pedir siempre consejos a gente cualificada y/o entrenada/experimentada.